SuomiMiehen materiaaleja
SuomiMiehen materiaalit kannustavat liikkumiseen ja itsestä huolehtimiseen. Materiaalit ovat maksuttomia. Tilaaja maksaa toimituskulut. Kaikki materiaalit ovat ladattavissa pdf-tiedostoina.
Oppaita voi tilata osoitteesta tilaukset(at)likes.fi tai sähköisen tilauspalvelun kautta ( → KKI – Maksuton materiaali)
SuomiMiehen treeniopas
SuomiMiehen treeniopas kokoaa yhteen innostava tiedon ja toimivimmat käytännön treenivinkit fyysisen kunnon kohottamiseen. Treeniruokaosiossa kerrotaan hyvän syömisen keskeiset asiat, jotka helpottavat painonhallintaa ja pitävät miehen kunnossa. Asiantuntijana toimivat SuomiMies-koutsit Timo Haikarainen ja Patrik Borg,
Oppasta löydät käytännön ohjeet siihen, kuinka
-
aloitat liikkumisen ja jatkat treenaamista,
-
kohennat kestävyyskuntoasi,
-
syöt monipuolista ruokaa, joka tukee treeniäsi ja helpottaa painonhallintaa,
-
lisäät notkeutta yksinkertaisin ja helposti toteutettavin liikkein sekä
-
kasvata lihasmaassaasi nopeammin, kuin uskoit sen olevan mahdollista.
Oppassa on 24 sivua, kuvitetut liikeohjeet sekä vaihtelevia kestävyysohjelmia.
TRÄNINGSGUIDE FÖR FINSKA MÄN
Träningsguiden för Finska Män sammanför inspirerande kunskap och de bäst fungerande praktiska träningstipsen för att höja den fysiska konditionen. I delen som behandlar träningsmat beskrivs det centrala gällande hälsosamt ätande, som underlättar viktbemästring och håller män i form.
Guiden innehåller praktiska råd om hur du
-
börjar din träning och hur du går vidare,
-
ökar din uthållighetsförmåga,
-
äter mångsidig mat, som stöder ditt tränande och underlättar viktbemästringen,
-
förbättrar din smidighet med enkla och lätt utförda rörelser samt
-
ökar din muskelmassa snabbare än du trodde var möjligt.
SuomiMiehen pieni treeniopas
SuomiMiehen treenioppaassa keskitytään viiden helpon perustreenin kautta SuomiMiehen kunnonkohotukseen. Treeneissä kohotetaan sykettä, lisätään voimaa ja huolletaan kroppaa. Kokonaisvaltaisen treenisetin täydentävät aiheeseen johdattelevat treeniprinsiipit sekä ohjeet fiksuun treeniruokailuun. Asiantuntijoina toimivat liikuntafysiologi, kuntokoutsi Timo Haikarainen ja ravitsemusasiantuntija, pöperöproffa Patrik Borg.
Painos loppu, saatavilla vain pdf-versiona.
Testatut
Testatut-raportti tiivistää vuoden 2011 SuomiMies seikkailee -rekkakiertueen kuntotestien tulokset. Raportissa kerrotaan lyhyesti rekkakiertueen ja SuomiMiehen kuntotestien toteutustapa. Puristusvoimamittauksen, kehonkoostumusanalyysin, Polar-kuntotestin ja vyötärönympäryksen mittauksen tulokset on tiivistetty taulukoin ja kuvioin. Lisäksi kerrotaan tulokset kehon kuntoindeksin ja liikunta-aktiivisuuden osalta sekä tehdään tulosten perusteella johtopäätöksiä testattujen miesten kunnosta.
SuomiMiehen säätöjä
SuomiMiehen säätöjä esittelee kolmen eri-ikäisen miehen ajatuksia ja valintoja jokapäiväisissä tilanteissa. Säätöjä kannustaa säätämään muutamia asioita arjessa, jotta kroppa pysyisi hyvässä kunnossa ja mies jaksaisi puuhailla entiseen malliin jatkossa.
SuomiMiehen kunto-opas
SuomiMiehen kunto-opas on varta vasten miehille tehty opas säännöllisen liikunnan aloittamiseen. Se sisältää yhdeksän kuukauden mittaisen harjoitusohjelman, jota voi toteuttaa kävellen tai uiden. Oppaasta löytyvät ohjeet myös kuntosaliharjoitteluun ja venyttelyyn sekä lääkärin vinkkejä aloittelevalle liikkujalle.
Painos loppu, saatavilla vain pdf-versiona.
Konditionshandbok för finska män
- Ett konditionsprogram uttryckligen för män
- Ett 9 månaders träningsprogram, som genomförs promenerande eller simmande
- Tips om olika motionsformer.
Painos loppu, saatavilla vain pdf-versiona.
