Pallo

• 

  Pallotreeni vahvistaa erityisesti syviä vatsalihaksia ja kehittää keskivartalon hallintaa.
• Pienillä asennon ja tukipinnan muutoksilla on helppo lisätä liikkeiden haastavuutta. 
• Pallotreeni parantaa rinta- ja lannerangan liikkuvuutta, ryhtiä ja tasapainoa.
• Pallo sopii niin liikunnan aloittelijalle kuin kilpaurheilijallekin harjoitteluvälineeksi.
• Pallo muotoutuu käyttäjänsä mukaan, jolloin saat juuri itsellesi  räätälöidyn tuen.

Pallo on sopivankokoinen, kun sen päällä istuessa polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.

Jumppapallon halkaisija  ja oma pituus

75 cm  >  175 cm
65 cm       155 -175 cm
55 cm  <  155 cm

Aloittelijan kannattaa jättää pallo hieman löysäksi, niin se on vakaampi ja myötäilee paremmin vartaloa.

Vinkkejä pallotreeniin

• Pidä ryhti hyvänä ja selkä suorassa. Jos alaselkä kaartuu notkolle, rasittaa se tarpeettomasti selkää.
• Löydät hyvän selän asennon vetämällä napaa sisään. Aivan kun yrittäisit laittaa hieman liian pieniä farkkuja jalkaan.
• Istu harjoiteltaessasi keskellä palloa ja ota leveä haara-asento, näin saat isomman tukipinta-alan.

Vie hiiri kuvan päälle nähdäksesi liike.

Lämmittely 2–3 min Pomputtele pallon päällä ylös ja alas. Käytä reisilihaksiasi. Tee liikettä 2-3 min.	Olkapäiden verryttely 2–3 min Jatka pomputtelua. Pyörittele olkapäitä molempiin suuntiin. Tee liikettä 2-3min.
Alaselän verryttely 2 min Istu pallon päällä tukevassa haara-asennossa. Pyöritä lantiota ympäri molempiin suuntiin. Tee liikettä 2 min.	Vatsarutistus 2×12 Aseta kädet niskan taakse ja kohota kyynerpäitä polvia kohden. Tee 12 liikkeen sarja kaksi kertaa.
Vinot vatsalihakset 2×12 Aseta kädet niskan taakse ja kierrä kyynerpäätä vastakkaista polvea kohden. Tee 12 liikkeen sarja kaksi kertaa.	Yläselkä 2×12 Nosta käsi yläviistoon kyynärpää edellä. Seuraa kättä katseellasi. Tee kaksi kertaa 12 liikettä molemmilla käsillä.
Rintalihakset 2×12 Laske käsipainoja sivuille, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissa. Tee liikettä 2 x 12 toistoa.	Selän venytys 1 min Halaa palloa ja anna alaselän venyä noin minuutin ajan.
Rintalihasten venytys 1 min Aseta kädet pallon päälle ja anna rintakehän venyä yhden minuutin ajan.

 Takaisin ylös