Kahvakuula

Kahvakuulaharjoittelu kehittää kaikkia kunnon osa-alueita: voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota.

• Kahvakuulatreenin perustana ovat heilurimaiset liikkeet ja painonnostosta tutut perusnostot.
• Kahvakuulaharjoittelu vahvistaa  vatsa- ja selkälihaksia, sillä liikkeiden perustana on vahva keskivartalon tuki.
• Kahvakuulaharjoittelun ideologia eroaa kuntosalitreenistä. Tavoitteena on tehdä hallittuja ja suoritustekniikoiltaan puhtaita liikkeitä toistoja laskematta.
• Lajin harjoittelu aloitetaan perusliikkeistä, joista edetään maltillisesti kohti haastavampia liikkeitä.
• Kahvakuulalla voi tehdä nopean ja tehokkaan voimatreenin tai pidentää liikesarjoihin käytettävää aikaa, jolloin harjoittelu kehittää myös kestävyyttä eli hapenottokykyä.
• Kahvakuulalla voi treenata kotona tai salilla, mutta yhtä hyvin treenin voi tehdä myös ulkona lenkkipolun varressa tai kesämökillä.

Sopiva aloituspaino miehillä on 8-12 kiloa.

 Vie hiiri kuvan päälle nähdäksesi liike.

Lämmittely: kierto vartalon ympäri 2×1 min Pyöritä kahvakuulaa vartalon ympäri ja pidä keskivartalo tiukkana.Tee molempiin suuntiin yksi minuutti.	Lämmittely: kierto pään ympäri 2×1 min Ota kuulasta sarviote. Pyöritä mahdollisimman läheltä päätä. Tee molempiin suuntiin yksi minuutti
Kahdeksikko jalkojen välissä 1 min Vie kuula jalkojen ympäri, tarjoa kahva jalan alta toiseen käteen. Huomioi selän asento. Tee 1 min	Etuheilautus 1 min Heilauta kuula eteen lantiota ja jalkoja ojentamalla. Laske kuula rennosti takaisin lähtöasentoon. Tee 1 min
Etuheilahdus yhdellä kädellä 2×1 min Sama tekniikka kuin etuhailautuksessa. Vapaa käsi myötäilee liikettä liikkuen samaan tahtiin kuulan kanssa.	Etuheilautus sivulta 2×1 min Ota kuulasta sarviote. Kierrä vartaloa ja heitä kuulaa eteen lantion voimalla. Tee alaslasku hallitusti. Tee liikettä vuorotellen molemmille sivuille 1 min ajan.