Lisää voimaa

Lihasvoima kehittyy kunnon osa-alueista nopeimmin. Treenin tulokset alkavat näkyä jo muutamassa viikossa – punnerrukset ja vatsalihasliikkeet alkavat sujua, vyötärö kaventuu ja kroppaan alkaa tulla aivan uudenlaista jämäkkyyttä. Kun tuloksia tulee nopeasti, myös treenimotivaatiosi kasvaa kohisten!

• Voimaharjoittelu lisää lihasmassaa ja muuttaa kehon koostumusta: lihaksen suhteellinen osuus kasvaa ja rasvan osuus vähenee.
• Parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä. Esimerkiksi vatsa- ja selkälihasten vahvistaminen ehkäisee selkävaivoja.
• Auttaa liikehallinnan ja tasapainon ylläpitämisessä. 

Pihatyöt, lumenluonti ja rakennustyöt ovat myös hyödyllistä voimaharjoittelua. Jos teet paljon fyysistä työtä, keskity voimaharjoittelussa niihin lihaksiin, jotka eivät kuormitu työssäsi. Silloin kehosi lihakset kehittyvät tasaisesti.  

Lisää voimaa ja suuremmat lihakset

SuomiMiehen voimaharjoittelutavat painottuvat maksimivoiman ja voimakestävyyden kehittämiseen ns. bodaustyyppiseen voimaharjoitteluun. Harjoittelutapa lisää voimaa ja kasvattaa lihasten poikkipinta-alaa eli kokoa sekä lihaksiston yleistä suorituskykyä.

Kuntosalilaitteet luovat turvalliset puitteet lihasvoiman treenaamiselle

Kahvakuulatreeni kehittää kaikkia lihaskunnon osa-alueita

Pallotreeni vahvistaa tehokkaasti selkä- ja vatsalihaksia

Gymstickillä teet monipuolisen lihaskuntotreenin kotona 

Voimaharjoittelu SuomiMiehelle

• Yksi harjoituskerta viikossa riittää parin ensimmäisen kuukauden ajan. Tämän jälkeen treenimäärään voi nostaa 2–3 kertaan viikossa kehityksen jatkumiseksi.
• Aluksi riittää 6–8 liikettä, joita tehdään 8–15 toistoa.
• Sarjoja aluksi 1–2, myöhemmin 2–3.
• Liikkeiden välissä annan hengityksen tasaantua. Pidä ainakin 30–60 sekunnin tauko.
• Lisää kuormaa eli painoja/vastusta 2–4 viikon välein tai vaihda tekemiäsi liikkeitä. Näin kehitys jatkuu.
• Panosta teknisesti hyviin suorituksiin.