Liikunta bodaa tunnetusti lihaksia ja sydäntä, mutta parhaimmillaan se tekee samaa myös aivoille. Treeni voi auttaa sinua pitämään nupin terävänä iän karttuessa. Näyttää myös siltä, että tätä ”aivobodausta” voi tehdä varastoon nuoremmalla iällä.
Kesä on täällä ja lomat monilla päällä! Näillä viidellä treenivinkillä saat tehobuustia ja mukavaa vaihtelua treeneihisi. Osaan vinkeistä liittyy mukavana bonuksena aurinko ja silmänruoka!
Maltillinen aloitus ja nousujohteisuus takaavat onnistuneen kestävyyskunnon kohotuksen. Tarvittavan treenimäärän voi kerätä pitkistä tai pätkistä.
Miehiä tunnetusti motivoi erilaisten teknisten vimpaimien käyttö.
Kestävyysharjoittelu kohottaa yleiskuntoa, mikä parantaa myös arkista jaksamista.
Oletko aloittanut säännölliset kestävyystreenit, mutta homma ei ole käynyt aloituksen jälkeen tippaakaan helpommaksi? Et ole yksin. Kestävyyskunnon kohdalla noin joka viides meistä on niin kutsuttu heikosti kehittyvä. Ainakin silloin, jos treenaa perinteisemmillä treenimenetelmillä.
Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta? Ehkä, mutta huipputason liikuntatieteilijöiden mukaan tämä on mahdollista. Viime vuosina todella lyhyiden ja kovatehoisten intervallien tehosta on saatu paljon innostavaa tietoa. Tässä yksi herättävä löydös, jonka pitäisi olla ainakin kiireisen makuun.
HIIT-intervallit ovat saaneet nimensä termistä high-intensity-interval-training. Ne siis tarkoittavat kovatehoista intervallispurttia, jonka jälkeen seuraa matalalla teholla tehty palauttelu.
Intervallitreenit ovat nostaneet suosiotaan viime vuosina. Yleensä kovatehoisissa intervalleissa tehdään 20–30 sekuntia maksimaalista työtä, ja sen jälkeen huilitaan 1,5–4 minuuttia. Tällainen rypistys toistetaan vain 3–4 kertaa. Näillä tehopläjäyksillä kunto nousee jopa neljän minuutin treenillä.
Miehen kannattaa kehittää papua punttiin ja happi on hyvä saada liikkumaan kropassa kestävyystreenin avulla. Yksi tärkeä ominaisuus jää kuitenkin kehittämättä, jos treeni koostuu pelkästä raudan pumppaamisesta ja lenkillä ravaamisesta. Se ominaisuus on liikehallinta. Liikehallinnan kehittämiseen todellinen tehokeino ovat pallopelit.
Sauvakävely on tehokas liikuntamuoto, joka kehittää kestävyyskunnon lisäksi lihaskuntoa. Harjoitteluun saadaan lisätehoa haasteellisesta maastosta, vauhdin muutoksista ja tehokkaasta sauvatekniikasta. Soveltamalla perusharjoituksia saadaan aikaan hyvinkin vaativia voimaharjoituksia. Ja hyvässä seurassa lenkki sujuu kuin itsestään!
